Birçoğumuzun hayali fit bir vücuda sahip olmaktır, ancak düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırmak her zaman kolay değildir. Egzersiz yapmaya vakit bulamayanlar için ideal bir çözüm yolu var! Yatakta uzanırken kolayca yapabileceğiniz egzersizleri sizin için derledik. Dizi izlerken veya telefonla mesajlaşırken bu etkili egzersizleri istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Spor yapmaktan kaçınanlar için bile kolayca yapabileceği 10 egzersiz listesi aşağıda bulunmaktadır.
1. Düz bacak kaldırma
Kollar yanlarda ve bacaklar düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Her iki bacağınızı da 90 derecelik bir açıyla kaldırın, ardından yavaşça indirin. 2 set 10 tekrar yapın.
2. Yürüyerek kalça kaldırma
Dizleriniz bükülü ve topuklarınız kalçanızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ardından kalçanızı sıkın. Karnınızı sıkarken bükülmüş bacağınızı kaldırın. Her iki bacak için tekrarlayın.
3. Diz üstü tekme atma
Dört ayak üzerinde durun. Bacağınızı yana doğru kaldırın ve hafif bir tekme atın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacak için tekrarlayın.
4. Ön kol plank
Ön kollarınızı omuzlarınızın altına koyun, bacaklarınızı açın. Karın bölgenizi yukarı kaldırın, karın kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi hızlı veya 10 saniye kadar bekleyerek tekrarlayın.
5. Yarı yuvarlanma
Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Vücudunuzu kaldırın ve yavaşça indirin. 3-5 set 15 tekrar yapın.
6. Yarı kobra şınav
Yüz üstü yatın ve alt karnınızı yukarı itin. İlk pozisyona dönün ve 15 kez tekrarlayın.
7. Yan spinal dönme
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve yavaşça indirin. Her iki bacak için tekrarlayın.
8. Kurbağa eğilmesi
Bacaklarınızı kaldırın, topuklarınızı bir arada tutun ve dizlerinizi bükün. Bacak kaslarınızı sıkarak 3 set 10 kez tekrarlayın.
9. Yan yatış çift bacak kaldırma
Yana yatın ve ayaklarınızı sabitleyin. Bacaklarınızı kaldırın ve 1-2 saniye kadar tutun. 2 set 15 tekrar yapın.
10. İç uyluk daireleri
Yana yatın ve başınızı destekleyin. Üst bacağınızı bükün ve alt ayağınızı doğrultun. Birkaç daire çizin ve diğer bacak için tekrarlayın.
İlginizi çekebilir:
Günlük Hayatta Çok Fazla Vakit Harcamadan Yapabileceğiniz 9 Egzersiz Önerisi
Kaynak: 1
